掌握这 4 种变向过人动作，让你在实战中轻松突破防守

1. 拉回

不同于通常的左右变向，后撤步是前后变向，移动中的急停后撤，造成了节奏的变化，可以有效的创造出比较大的空当，控球者可以完成中距离投篮，也可以完成三分投篮，是NBA球员非常喜欢的一个动作篮球步伐训练，也是我们打野篮球时非常有用的一个动作。

首先带球佯装全力突破，吸引对方调动更大气势防守。动作关键是步伐要大、要快，身体前倾，做出全力突破的姿态，这样才能更好地诱导防守队员跟进移动，再将球拉回，制造空当。

确保你迈出的脚和运球的一侧在同一侧。如下图所示，用右手用右脚运球。拉回球时，一定要后退，尽量将球拉到膝盖以下。如果太高，很容易被拦截。

2. 跳步运球

这是一个极具破坏力的突破动作，原理其实跟上面的动作差不多，带球小跳步，假装突破，爆发力十足，诱导对方移动防守，然后换手反方向带球突破，小跳步和变向的冲力会更大。

动作的关键是在跳步的时候肩膀要前倾篮球步伐训练，同时我们的眼睛可以稍微看向地面，让人以为你是通过这种方式突破，但实际上你会向相反的方向切入或者射门。

3. 进出 + 前部变化

这是一套很棒的动作组合，利用由内向外运球的特点，将对手重心骗到外侧，然后在身前变向过掉对手。当然，在实际运用中，我们也可以加入其他运球动作，不一定非要一套动作到最后。

内外线和前身变向动作并不难完成，衔接起来需要有较好的节奏感和动作的流畅性，内外线运球时，肩部和眼睛要跟随球的移动，动作要自然逼真，前身变向要迅速。

4. 改变方向和刺穿步骤

移动试探步，即变向后加一个试探步，先停顿一下，再继续突破，是一种节奏型的传球动作。

改变方向后，稍停片刻，向相反方向迈出一步，使防守者无法移动，然后继续向原来的方向前进。

好了，以上四种变向盘带动作讲解完毕，是不是感觉距离盘带大师又近了一步呢？最后友情提醒，手握球时注意不要违反走步规则，比如第2、4种动作中的停顿篮球步伐训练，就容易出现“手腕翻转”的情况。

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标签： 篮球步伐训练